Consejos de Harvard para mejorar la salud en 30 minutos

Un nuevo estudio de Harvard Medical School habla de mejorar la salud si se dedica al menos treinta minutos al día, así lo dan a conocer este 11 de junio de 2023.

Son cinco consejos que no tiene que ver con la dieta, sino con la práctica de ejercicio físico y en concreto con un hábito muy sencillo para incorporar día a día sin grandes esfuerzos.

El estudio de la prestigiosa escuela de Harvard destaca que una persona con 56 kilos puede llegar a quemar 107 Kcal simplemente siguiendo ese hábito de forma moderada 30 minutos al día.

Consejos de Harvard para la salud

Para integrar la actividad física en nuestro día a día de la manera más efectiva con la que conseguir un peso saludable, Harvard propone un hábito tan sencillo como dedicar media hora del día a caminar, pero incorporando las siguientes claves:

Incrementa el peso en el cuerpo. Según Harvard, el primero de los consejos para comenzar a adelgazar sin esfuerzo es incrementando el peso de nuestro cuerpo en torno a un 15% al hacer deporte, para conseguir quemar un 12% más de calorías. Para conseguirlo podrás ayudarte de unas pesas tobilleras o un chaleco lastrado.

Caminar cuesta arriba, ya que subir pendientes ayuda a quemar un 13% más de calorías. Para esto no necesitarás agregar peso. Los expertos recomiendan caminar al menos una hora al día para mantener el cuerpo activo y para controlar los niveles de colesterol.

Cambia la velocidad de la marcha, de forma que podamos incrementar el esfuerzo pero sin llegar a correr.

Salir a caminar después de cenar, ya que la digestión es menos pesada y se disminuyen los niveles de glucosa. Lo mejor es que te asegures de cenar al menos dos horas antes de ir a dormir, para favorecer una digestión ligera.

Combinar la caminata con ejercicios de resistencia, Harvard aconseja combinar el salir a caminar con la práctica de ejercicios de resistencia.

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