14 de marzo de 2020 00:00

El crossfit progresivo evita lesiones y motiva

Para tren inferior. Las deportistas con más experiencia utilizan la barra con discos de diferente peso. Foto: Julio Estrella / EL COMERCIO

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Paola Gavilanes

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Una mujer de 40 años necesita una rutina de ejercicios diferente a la de una joven de 20 años. Carla Miotto lo sabe y por eso aplica el crossfit progresivo en sus clases. Se trata de la disciplina que todos conocen, pero con movimientos y series dosificadas.

Esa diferenciación ha permitido que más mujeres se sumen a su práctica y de paso eliminar el mito de que el crossfit lesiona. Las personas sufren ‘tironesmusculares, sobre todo, por la falta de calentamiento y por la ausencia de una guía calificada, al igual que sucede en el atletismo, levantamiento de pesas, ciclismo y otras disciplinas deportivas.

Para evitar aquello, precisamente, entrenadores calificados prevén con antelación las variaciones de todos los ejercicios. Miotto, por ejemplo, es una experta haciendo dominadas o pull up -ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra-, pero cuenta que aprendió después de ensayar con dos variaciones.

Abdomen. Las participantes con menos experiencia ejecutan este movimiento con un peso, que las impulsará hacia adelante. Foto: Julio Estrella / EL COMERCIO

Abdomen. Las participantes con menos experiencia ejecutan este movimiento con un peso, que las impulsará hacia adelante. Foto: Julio Estrella / EL COMERCIO


En una de esas, la participante utiliza una liga de resistencia para ejecutar el movimiento; la sujetan a la barra y luego se la ponen en los pies.

Las variaciones se aplican en hombres y mujeres, pues también existe la creencia de que se trata de un sistema de entrenamiento solo para varones.

A los gimnasios llegan personas de todas las edades y de diferente condición física, pues los entrenadores también diseñan rutinas para personas con amputaciones.

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