11 acciones que aceleran el envejecimiento prematuro, según expertos
Imagen referencial. La genética influye un 20% y la calidad de vida en un 80% en el envejecimiento prematuro de una persona. Foto: Freepik
El envejecimiento es un proceso imposible de evitar que afecta a todos los seres humanos.
Dependiendo de la calidad de vida, la alimentación y la genética que cada persona tenga, el desarrollo puede acelerarse o al contrario avanzar lentamente.
Por ello, aquí te contamos 11 acciones a evitar que recomienda el experto Carlos Gutiérrez, director médico de Actiage, un centro español enfocado en el antienvejecimiento, al portal ABC para alargar la longevidad.
1. Exposición al sol
Recibir luz solar es beneficioso para el cuerpo humano debido a la vitamina D que emana; sin embargo, la exposición excesiva y sin cuidado a los rayos ultravioleta (UV) daña el ADN de las células de la piel provocando la presencia de arrugas y manchas.
En peores casos, pueden ocurrir problemas más graves como el melanoma o cáncer de piel.
2. Consumo de tabaco
El tabaco es uno de los productos más dañinos para la salud al contener una variedad de productos químicos que aumentan los radicales libres del organismo.
Su consumo reduce la capacidad antioxidante y daña la producción de colágeno y elastina, componentes clave para la salud y apariencia de la piel.
Además de envejecer la piel, el tabaco provoca la disminución de la circulación sanguínea en todos los tejidos, causando enfermedades en todo el cuerpo.
3. Alimentos poco saludables
Una adecuada alimentación es indispensable para la salud y la longevidad.
La alimentación deficiente en nutrientes y rica en grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados puede contribuir al envejecimiento prematuro.
Por el contrario, una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas y minerales evita las principales causas de envejecimiento, como el acortamiento de los telómeros o el estrés oxidativo.
4. Estrés crónico
El estrés crónico aumenta los niveles de la hormona cortisol en el organismo, lo que acelera los cambios naturales que se producen en el ADN.
Esta alteración hormonal provoca el aumento del riesgo de padecer enfermedades como cáncer, Alzheimer o complicaciones cardiovasculares.
De forma externa, el estrés puede producir la aparición de arrugas
5. Dormir poco
Dormir menos de siete horas al día afecta al estado anímico provocando irritabilidad, mal humor, agresividad, entre otros compartamientos.
Estas acciones generan un aumento de la presión arterial, más el riesgo de sufrir demencia senil, obesidad y debilitamiento del sistema inmunitario.
Un adecuado sueño ayuda a regular el metabolismo y liberar ciertas hormonas que alivian el cuidado de la piel.
6. Consumo de alcohol
El consumo excesivo y prolongado de alcohol puede causar deshidratación, inflamación y daño oxidativo en el cuerpo, provocando un envejecimiento prematuro.
El exceso de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades hepáticas, cáncer, úlceras, entre otras.
7. Falta de actividad física
El sedentarismo es una de las principales causas de envejecimiento prematuro.
Cuando una persona realiza ejercicio físico regular adquire muchos beneficios para su salud, como: evitar la obesidad, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas y cardiovasculares, mejorar la masa muscular, entre otros.
Las personas que son activas tienen telómeros significativamente más largos que los que llevan un estilo de vida más sedentario. Y conseguir que nuestros telómeros no se acorten es esencial para retrasar el envejecimiento.
8. Soledad
Cuidar y mantener las relaciones sociales, tanto de amistad, familiaridad y de amor, proporciona apoyo emocional y evita el aislamiento y la soledad.
Las personas que se mantienen solas tienen un 14% más de riesgo de sufrir una muerte prematura.
9. Exposición a la contaminación ambiental
La exposición a contaminantes ambientales como el humo de los automóviles o la contaminación del agua puede dañar la piel y acelerar el proceso de envejecimiento.
El contacto con sustancias contaminantes aumenta el número de radicales libres en nuestro cuerpo, lo que causa muchos daños al ADN.
10. Cambios hormonales
Los cambios hormonales con la edad son comunes y están relacionados con la disminución de la secreción de la glándula pituitaria, las glándulas suprarrenales y las gónadas.
Las hormonas que más afectan al envejecimiento son los estrógenos en las mujeres y la testosterona en los hombres. Su reducción aumenta el riesgo de muchas enfermedades y, por lo tanto, de envejecimiento.
11. Genética
Algunos factores genéticos pueden influir en la velocidad a la que una persona envejece. Por ejemplo, se puede tener una predisposición genética a una menor producción de colágeno o una mayor sensibilidad a los factores ambientales que aceleran el envejecimiento.
No obstante, la genética representa solo el 20% de los factores que nos hacen envejecer, el 80% restante depende del estilo de vida que cada persona lleva.
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