Dormir bien no solo nos ayuda a sentirnos descansados, sino que también es crucial para nuestra salud en general. Aquí te presentamos 11 sugerencias para mejorar la calidad de tu sueño y, con ello, tu bienestar diario.
- Establece un horario regular de sueño: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa. Utiliza cortinas opacas, un ventilador o tapones para los oídos si es necesario.
- Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Apaga los dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden alterar tu sueño. Evita consumirlas en las horas previas a acostarte.
- Haz ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño más profundo. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.
- Ten una rutina relajante antes de dormir: Establece una serie de actividades que te ayuden a relajarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar la meditación.
- Cuidado con las siestas largas: Si bien las siestas cortas pueden ser revitalizantes, dormir por periodos largos durante el día puede interferir con tu sueño nocturno.
- Controla tu dieta: Evita comidas pesadas o picantes antes de dormir. Opta por una merienda ligera si tienes hambre antes de acostarte.
- Gestiona el estrés: El estrés y la ansiedad pueden dificultar el sueño. Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga o la escritura en un diario.
- Consulta a un especialista si tienes problemas de sueño: Si tienes dificultades para dormir a pesar de seguir estos consejos, consulta a un médico o a un especialista en sueño. Podría haber una condición subyacente que necesite tratamiento.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes cansado, no ignores la necesidad de descansar. A veces, tomar un breve descanso puede ser más efectivo que forzarte a mantenerte despierto.
Dormir bien es una de las mejores inversiones que puedes hacer por tu salud. Implementa estos consejos en tu rutina diaria y notarás una mejora significativa en tu calidad de vida.
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El doctor Jorge Pesantes Zurita, especialista en medicina del sueño, comparte con Oscar Álvarez estrategias para que puedas descansar correctamente y prevenir enfermedades.
Este artículo forma parte de ‘El Cuaderno de la Salud‘ de EL COMERCIO. Si tienes consultas o sugerencias, llena el formulario a continuación. Mantente informado y cuida tu salud.