Cinco alimentos para aliviar síntomas asociados al ciclo menstrual

El jengibre y el chocolate negro ayudan a aliviar el dolor menstrual, mientras que las frutas y frutos secos pueden mitigar los síntomas.

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A muchas nos toca lidiar con la menstruación en nuestros planes al aire libre -bien sea en la playa o en la piscina- antes de volver al trabajo y retomar la rutina. Y, aunque a algunas mujeres no les afecta ni les condiciona en absoluto, para otras es inevitable que sentirse hinchada por la regla sea algo habitual y especialmente molesto e incómodo.

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Según datos recogidos en el II Estudio sobre Menstruación y Entorno Laboral elaborado por Intimina, durante la menstruación las mujeres pueden padecer migrañas (48%), dolor articular o muscular, debilidad y fatiga (58%), entre otras molestias.

Otra de las molestias que más nos afecta en esta época es la hinchazón. Y aunque es totalmente normal, llega a conseguir que prescindamos del bikini o de lucir ciertas prendas porque no nos sentimos cómodas. Y para ello existen algunos hábitos que pueden ayudarnos a reducirlas.

Una de las opciones más fáciles es hacer pequeñas variaciones en la dieta. Y es que 8 de cada 10 mujeres (85%) afirman que harían cambios en su alimentación para mejorar su salud menstrual. Sin embargo, solo el 45% afirma haber modificado su dieta para conseguir una mejora en el ciclo.

Alimentos aliados para aliviar el dolor menstrual y reducir la inflamación

Te descubrimos los alimentos más efectivos que no solo ayudan a reducir la inflamación propia de la regla, sino que también pueden contribuir a aminorar los dolores menstruales:

  • Jengibre: sus propiedades antiinflamatorias combaten el dolor y la inflamación del cuerpo.
  • Chocolate negro: contiene flavonoides, además de sus efectos antiinflamatorios, puede mejorar el estado de ánimo.
  • Plátanos: ricos en potasio, que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. El potasio también favorece la regulación de las contracciones musculares, reduciendo los calambres y el dolor.
  • Frutos secos y semillas: repletos de magnesio, que te dan fuerzas para combatir los calambres y los cambios de humor. 3 de cada 10 mujeres ya incluyen este tipo de alimentos en su dieta.
  • Pescado rico en ácidos grasos: la caballa, el salmón y las sardinas tienen efectos antiinflamatorios que reducen la hinchazón, además de contribuir a rebajar el dolor menstrual.

Además del habitual aumento del consumo de agua (hasta un 63% de las mujeres toma más agua durante el periodo) existen otras pautas que puedes seguir para decir adiós a la hinchazón y molestias durante la menstruación, como dejar la sal, aumentar el consumo de frutas y verduras y limitar el consumo de alcohol, que agravará tus calambres y los cambios de humor.