Depresión y una guía para las personas que la padecen

Hay varias recomendaciones para quienes experimentan depresión.

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La depresión es uno de los cuadros frecuentes que experimenta la comunidad y hay una guía, así como recomendaciones importantes. Los factores son múltiples, al igual que los riesgos.

Las causas o las manifestaciones no son iguales en todas las personas que enfrentan estos cuadros de salud mental.

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La depresión y la guía

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la depresión interfiere con la vida diaria, con la capacidad para trabajar, dormir, estudiar, comer y disfrutar de la vida. Es causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.

No todas las personas con enfermedades depresivas experimentan los mismos síntomas. La gravedad, frecuencia y duración de los síntomas varían dependiendo del caso. La OPS informó:

  • Las personas con depresión suelen presentar varios de los siguientes síntomas: pérdida de energía, cambios en el apetito, necesidad de dormir más o menos de lo normal, ansiedad; disminución de la concentración, indecisión, inquietud, sentimiento de inutilidad, culpabilidad o desesperanza y pensamientos de autolesión o suicidio.
  • La depresión no es un signo de debilidad. Se puede tratar con terapia o intervención psicológica, con medicación antidepresiva o con una combinación de ambos métodos.
  • Las personas expuestas a violencia frecuentemente experimentan una variedad de reacciones que incluye: ansiedad, estrés, frustración, temor, irritabilidad, enojo, dificultad de concentrarse, pérdida del apetito y pesadillas.

El experto y las estrategias

Emilio Carrillo, psicólogo y docente universitario, explicó que la expresión emocional, incluso sin un interlocutor directo, puede ayudar a reducir la angustia y mejorar la regulación del estado de ánimo.

Una opción efectiva es la escritura terapéutica, que según estudios, permite procesar emociones, darles un sentido y disminuir el impacto del estrés psicológico.

Es así que llevar un diario en el que se expresen pensamientos y sentimientos puede ser un primer paso para externalizar la carga emocional y evitar su acumulación.

Pasos para quienes enfrentan depresión

El experto agregó que otra estrategia basada en evidencia es la participación en comunidades de apoyo en línea o en grupos organizados por profesionales de la salud mental.

La conexión con otras personas que han pasado por experiencias similares puede proporcionar validación y apoyo emocional, incluso sin una relación previa de confianza.

De acuerdo con investigaciones en psicología social, el sentido de pertenencia es un factor protector contra la depresión, ya que reduce la sensación de soledad y favorece el desarrollo de estrategias de afrontamiento efectivas.

Consejos en la vida diaria ante cuadros de depresión

Otra recomendación para quienes viven ese panorama es establecer una rutina estructurada para mantener cierta estabilidad emocional.

La depresión puede generar una falta de motivación que lleva al descuido de hábitos esenciales, lo que a su vez agrava los síntomas.

Emilio Carrillo detalló que la teoría de la activación conductual, un enfoque basado en la terapia cognitivo-conductual, sugiere que las actividades, aunque al inicio parezcan insignificantes, contribuyen a mejorar el estado de ánimo.

Eso debido a que activan circuitos cerebrales relacionados con la recompensa y la motivación. Caminar es una alternativa o, incluso, cumplir pequeñas metas diarias, como organizar un espacio personal.

Prácticas que ayudan

Otra estrategia respaldada por la neurociencia es la práctica de la atención plena o mindfulness, que ha demostrado reducir síntomas depresivos al mejorar la regulación emocional y disminuir la rumiación mental.

Técnicas como la meditación guiada, la respiración consciente o simplemente prestar atención plena a las actividades diarias pueden ayudar a generar una mayor sensación de control sobre el estado emocional.

Finalmente, aunque no se cuente con una red de apoyo cercana, buscar ayuda profesional sigue siendo una de las acciones más importantes.

El especialista explicó que los psicólogos y psiquiatras están capacitados para proporcionar herramientas de afrontamiento personalizadas y tratamientos basados en evidencia.

“No tener una persona de confianza no significa que se deba enfrentar la depresión en soledad. Hay múltiples recursos disponibles y dar el primer paso hacia la búsqueda de ayuda puede marcar la diferencia en el proceso de recuperación“.

Servicios de contención ante la depresión

En el caso de Quito, el Municipio cuenta con un centro enfocado en salud mental. Se encuentra en la calle Guayaquil y av. 24 de Mayo, sector La Ronda. La atención es de 08:00 a 16:30.

Las personas pueden llamar a la línea municipal de apoyo 101, en la opción 9. En cambio, el número 171 atiende desde el Ministerio de Salud Público.