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Dormir mal o vivir a deshoras no solo te deja cansado. También puede alterar tu cuerpo al punto de aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón. ¿Por qué?
Cuando trasnochas, usas el celular en la cama o duermes con la luz encendida, el reloj interno se desajusta. El cuerpo deja de producir bien sus hormonas y tu metabolismo se vuelve lento.
El resultado puede verse en el espejo y en tus análisis: más grasa, más hambre y menos energía. Lo que parece solo cansancio es, en realidad, tu cuerpo pidiendo auxilio.
El reloj interno o reloj circadiano está en el cerebro de todos los seres humanos y se guía por la luz y la oscuridad, es decir, por el día y la noche.
Este ‘reloj maestro’ sincroniza otros ‘relojes biológicos’ presentes en diferentes tejidos y órganos del cuerpo.
Es un sistema interno que marca cuándo dormir, comer y tener energía. Así lo explicó Rudolf M. Buijs, neurobiólogo e investigador del Instituto de Investigaciones Biomédicas de la UNAM en 2018.
Hasta tu piel sufre. De día se protege, pero por la noche necesita oscuridad para repararse. Si no respetas ese ciclo, envejece más rápido y pierde brillo.
Dormir bien y recibir luz natural no son lujos, son parte de tu salud. Cuidar tu ritmo circadiano es tan importante como comer bien o hacer ejercicio.
El ritmo circadiano es un ciclo biológico interno de aproximadamente 24 horas y funciona así:
El organismo comienza a despertarse (amanecer).
Después de una hora de luz, la melatonina se apaga, o sea, ya no hay sueño. El intestino despierta, aumenta el cortisol (estrés), aldosterona (presión) y grelina (hambre).
Las capacidades intelectuales se elevan al máximo nivel.
Se secretan al máximo algunas hormonas sexuales.
La coordinación muscular y rendimiento físico aumentan.
Las capacidades físicas logran su pico más óptimo hasta las 17:00.
Hay un aumento plausible de la presión arterial.
Última ingesta del día (antes de caer el sol) para favorecer la digestión antes de dormir
La temperatura corporal generalmente comienza a descender.
Aumenta la adenosina (para poder dormir). La melatonina suele empezar a secretarse alrededor de esta hora si hay oscuridad, o sea, se empieza a sentir sueño.
Comienza a descansar el aparato digestivo.
Se producen las fases profundas del sueño y la temperatura corporal va a su punto más bajo.
Todo empieza de nuevo.
Por lo tanto, para mejorar tu ritmo circadiano y dormir mejor, se aconseja mantener horarios de sueño regulares, buscar luz natural durante el día, limitar pantallas por la noche, hace rituales relajantes antes de dormir y optimizar la habitación para que sea tranquila, oscura y cómoda.
Seguir estos hábitos puede fortalecer el reloj biológico y mejorar la salud física, mental y emocional.
El investigador Rudolf Buijs explica, por ejemplo, que cuando alguien tiene diabetes, una parte del cerebro llamada núcleo arcuato se confunde y piensa que el cuerpo tiene poca azúcar, aunque en realidad ya tiene suficiente. Por eso le ordena al hígado producir más azúcar, lo que empeora la diabetes.
Según Buijs, esto demuestra que alterar tu reloj interno —trasnochar, trabajar de noche o comer a deshoras— puede afectar gravemente tu salud. Su mensaje es claro: respetar tu reloj biológico es clave para que tu cuerpo funcione bien y no sufras problemas como diabetes o mal funcionamiento del metabolismo.
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