El Pilates es una técnica de ejercicios correctiva, porque mejora la postura, y formativa al hacer trabajar los músculos de los brazos, piernas, abdomen, espalda’
Se practica sobre todo en el suelo, aunque también existen máquinas y variantes de la técnica.
fakeFCKRemove“Es una gimnasia que la puede hacer cualquier persona porque cada ejercicio tiene modificaciones para principiantes y avanzados”, dice Nelson Pacheco, experto en el método Pilates.
Los ejercicios se basan en la respiración, tonificación y estiramiento de músculos. Las rutinas trabajan todo el cuerpo pero giran, especialmente, en torno al abdomen. “Pilates consideró que es la zona más importante porque ayuda a la espalda y protege órganos internos”, afirma Pacheco.
“Muchos recurren a esta técnica porque con los ejercicios convencionales no mejoraron su condición física”, indica Alex Galeth, entrenador personal.
Galeth dice que los resultados con esta técnica son más efectivos que con rutinas tradicionales.
Ejercicios sencillos de Pilates que podrá realizar sobre una colchoneta
1. En los ejercicios de Pilates se considera al abdomen como la principal fuente de energía. Como en la gráfica, cuando esté con la vista al frente inhale y sienta que llena su cuerpo de aire. Sobre todo sienta esto en el vientre. Luego, gire a uno y otro lado.
2. En el momento de girar, cuando esté con su tronco a un costado, exhale en tres tiempos. Al final debe sentir que se queda sin aire. Realice 10 repeticiones a cada lado. Es importante tener completa conciencia de cada movimiento que realice.
3. Esta es una variante del ejercicio anterior. Puede hacerlo como en la gráfica, con la ayuda de un objeto que esté a la misma altura de sus hombros. La intención es ayudar a mantener recta la espalda en el momento que se realiza el ejercicio.
4. En el momento que esté de lado exhale tres veces seguidas. En la última exhalación sentirá cómo se contraen los músculos del abdomen. Las piernas pueden estar juntas. Una variante de este mismo ejercicio se realiza con las piernas separadas.
5. Recuéstese como en la gráfica. Que todo su cuerpo, de costado, tenga contacto con el suelo. Eleve una de sus piernas y realice movimientos circulares. Estire lo más que pueda de acuerdo con su capacidad . Repita 10 veces y cambie al otro lado.
6. Sin perder la posición anterior estire la pierna que estaba contraída. En el momento de estirar debe exhalar hasta sentir que no queda aire en su cuerpo. Puede repetir k10 veces con una pierna. Descanse y haga lo mismo con la otra pierna.
7. En la técnica Pilates siempre se combinan ejercicios de contracción muscular con ejercicios de estiramiento. Inhale de manera profunda cuando contraiga una de sus piernas.
8. Recuéstese, de cara al suelo. Recoja sus piernas y coloque sus manos hacia atrás. Cuando esté abajo inhale. Luego, suba como se indica en la próxima gráfica. Este ejercicio lo puede realizar 10 ó 20 veces, de acuerdo con su capacidad.
9. Eleve su cuerpo y estire piernas y brazos, sin separar las manos. Mientras realiza este movimiento exhale. Bote todo el aire, como cuando ríe o tose en exceso. Recuerde tener conciencia de cada movimiento que realiza.
Joseph Pilates
Nació en Alemania, en 1880, y murió en EE.UU., en 1967. En Inglaterra, durante la Primera Guerra Mundial, empezó a desarrollar el método, al trabajar como enfermero. Para ayudar a los pacientes más débiles montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos.
En 1923 se trasladó a EE.UU. y puso un centro para enseñar sus técnicas.
Varios de sus primeros alumnos empezaron a difundir la técnica. Así evolucionó el método. En la actualidad existen ejercicios que fusionan otras disciplinas, como el yoga, con las técnicas de Pilates.