Durante las vacaciones escolares, niños, niñas y adolescentes deben apostar por una rutina saludable. Esto implica que se reduzca el tiempo frente al computador, celular o televisión y aumentar el movimiento físico. Pero, ¿cómo lograr un plan sano y divertido para los chicos y chicas, en el marco de la pandemia de covid-19?
EL COMERCIO conversó con los médicos Francisca Cifuentes, especialista en nutrición, y Edgar Játiva, pediatra y catedrático universitario, este lunes 5 de julio del 2021. Ellos dieron recomendaciones sobre qué actividades realizar de forma segura, las horas de sueño y la importancia de reducir el tiempo frente a los dispositivos tecnológicos.
Francisca Cifuentes, especialista en nutrición
“Los chicos deben retomar las actividades físicas en verano, con seguridad”
En esta época de vacaciones, infantes y adolescentes deben reanudar las actividades físicas, ya que pasaron mucho tiempo frente al computador por sus clases virtuales. Para ello se debe destinar una hora del día para estar en movimiento. Pueden apostar por deportes de menor contacto, como el tenis o de mayor riesgo: el fútbol, el básquet y la natación
En esta se deben tomar en cuenta las medidas de bioseguridad, en especial, el distanciamiento social, el uso correcto de mascarillas y la higiene de manos. Así se evitará que los chicos pasen todo el día frente a las pantallas.
“Antes de la pandemia permanecían entre tres y cuatro horas. Hoy pasan más de ocho. Lo que ha provocado problemas de alimentación, como el sobrepeso y la obesidad”, señala.
A su consulta, por ejemplo, acudía un paciente menor de edad por inconvenientes relacionados con este tema. Actualmente van entre tres o cuatro. “Tengo un caso de un adolescente que subió 14 kilos y está en proceso de bajarlos, pero toma tiempo”.
Además, es necesario reducir el consumo de calorías y comida con exceso de sal, azúcar o grasas. Ella aconseja la alimentación preparada en casa, ya que, generalmente es equilibrada: verduras, hortalizas, carbohidratos, proteínas, etc.
Edgar Játiva Marín, pediatra, con formación en gastroenterología y nutrición de la Clínica Internacional
“Retomar los horarios de sueño ayuda en el desarrollo del niño”.
El sueño es un eje importante de una rutina saludable. Para ello, padres y madres deben tomar en cuenta la edad del hijo o hija. Si es menor de 11 años es necesario que duerma entre 10 y 11 horas. Se recomiendan las siestas para que recuperen la energía.
Si es mayor de 11 años, el adolescente debe descansar no menos de ocho horas. “Con ello se recupera la concentración del chico y mejora su desarrollo”.
Él también insiste que la excesiva exposición a las pantallas del computador o celular afectan a pequeños y grandes, en especial, afecta la salud visual. Por lo que aconseja reemplazarla con manualidades, pintura, dibujo, etc. Estas ayudan a la psicomotricidad y creatividad.
“No se puede olvidar el movimiento físico y las actividades al aire libre como explorar nuevas zonas en bicicleta”.