4 de June de 2015 22:58

Los ocho consejos básicos para correr cómodo la Quito-Últimas Noticias 15K

La presentación de la nueva indumentaria para la carrera Quito Últimas Noticias 15k. Foto: Vicente Costales / EL COMERCIO

Esta es la camiseta de la  edición 55 de la  Quito-Últimas Noticias 15K. Foto: Vicente Costales / EL COMERCIO

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Paola Gavilanes

Una adecuada preparación física, casi siempre, garantiza al corredor el disfrute de cualquier carrera, más aún cuando se trata de una prueba de largo aliento como lo es la Quito-Últimas Noticias 15K.

Sin embargo, existen factores que pueden facilitarle o complicarle su participación.

La vestimenta juega un papel importante. Es por eso que los expertos sugieren utilizar prendas que absorban la humedad de la piel y que permitan el paso del aire.

La camiseta que entrega la organización de la carrera quiteña, por ejemplo, cuenta con todas esas características.  Esa prenda de vestir también debe ser liviana y, de preferencia, confeccionada a base de poliéster.

Las camisetas elaboradas a base de algodón pasaron de moda a la hora de hacer deporte, por diversas razones: pesan más cuando se mojan, tardan más en eliminar el sudor…
Sofía Bayas, jefa de la marca Puma, dice que las prendas de algodón, incluso, lastiman la piel cuando están mojadas.

Los competidores varones, por lo general, son víctimas de esas laceraciones en el pecho. Es por eso que ella aconseja usar prendas elaboradas con ese material para vestir en el día a día, pero no para competir.
Gustavo Moscoso, diseñador de modas, concuerda con Bayas al decir que las prendas deportivas deben ser elaboradas con material con tecnología de acuerdo con la disciplina que se practique: atletismo, baloncesto, ciclismo...
“Así, el sudor no se queda ni en el cuerpo ni en la tela. Se va evaporando poco a poco”.

Para evitar molestias en el tronco inferior, ambos especialistas coinciden en que los shorts y licras también deben estar confeccionados con material de última tecnología.
Para mayor comodidad, Yolanda Quimbita, entrenadora y excorredora, prefiere utilizar shorts, porque según ella con esa prenda se obtiene mayor frescura. “Hay una mejor circulación del aire”.

Además, explica Moscoso, el short permite dar zancadas con mayor facilidad.  Como ‘tip’, Yolanda Quimbita sugiere a los corredores de la Quito Últimas Noticias 15K colocarse un poco de vaselina o aceite en la entrepierna para evitar que el roce de la prenda lastime la piel. “Así no aparecerán ampollas”, dijo.
Ese consejo también es útil para evitar ampollas en los dedos o planta de los pies.

Otra forma de evitar heridas es utilizar medias sin costuras internas. Ese tipo de prendas se venden en los distintos establecimientos deportivos del país.
En relación con los zapatos, la atleta Margarita Cobo dice que
ya no es necesario comprarlos con meses de anticipación.

Ahora, el calzado deportivo posee una tecnología que le permite al deportista correr con ellos inmediatamente después de comprarlos.

Según Daniel Méndez, supervisor en Adidas, los zapatos de ahora ofrecen la comodidad necesaria para que un atleta los compre dos o tres días antes de la competencia.
Antes, los deportistas moldeaban el zapatos durante los entrenamientos.

Lo que sí recomienda Cobo es adquirir un calzado con media talla adicional para evitar incomodidades durante los 15 kilómetros de recorrido.

Por lo general, el pie se hincha y la media talla adicional permite una mejor circulación del aire , evitando que el zapato ejerza presión sobre el pie.

Otro consejo que brindan los especialistas es que el zapato se adapte a la pisada del atleta: supinadores y pronadores.
La pronación ocurre cuando el pie se ‘hunde’ hacia dentro, mientras que la supinación es la reacción contraria.

Zapatos
El calzado debe ajustarse a la forma del pie. Cada marca deportiva ofrece una diferente tecnología.

Muñequera
Sirven para secar el sudor de la frente. Vienen en diferentes marcas, tallas y colores. Los precios varían.

Medias
Se recomienda utilizar prendas sin costuras para evitar ampollas. También vienen en diferentes tallas.

Gorra
Se sugiere utilizarla para evitar quemaduras, sobre todo, en carreras que superan los
10 kilómetros.

Camiseta
Está elaborada a base de poliéster. Permite una mejor ventilación. Elimina el sudor del cuerpo.

Short
Posee una tecnología que permite un mejor flujo del aire. Viene en diferentes tallas y colores.

Canguro
Es prácticamente invisible. Allí puede colocar sus documentos, llaves... e incluso chompas impermeables.

Portacelular
Le permite competir acompañado de su música favorita. Viene en diferentes colores.

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