20 de March de 2010 00:00

Fortalezca el cuerpo y ejercítese con la práctica del Pilates

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Redacción Deportes

El Pilates es una técnica de ejercicios correctiva, porque mejora la postura, y formativa al hacer trabajar los músculos de los brazos, piernas, abdomen, espalda'

Se practica sobre todo en el suelo, aunque también existen máquinas y variantes de la técnica.

fakeFCKRemove“Es una gimnasia que la puede hacer cualquier persona porque cada ejercicio tiene modificaciones para principiantes y avanzados”, dice Nelson Pacheco, experto en el método Pilates.

Los ejercicios se basan en la respiración, tonificación y estiramiento de músculos. Las rutinas trabajan todo el cuerpo pero giran, especialmente, en torno al abdomen. “Pilates consideró que es la zona más importante porque ayuda a la espalda y protege órganos internos”, afirma Pacheco.

“Muchos recurren a esta técnica porque con los ejercicios convencionales no mejoraron su condición física”, indica Alex Galeth, entrenador personal.

Galeth dice que los resultados con esta técnica son más efectivos que con rutinas tradicionales.

Ejercicios  sencillos de   Pilates que  podrá realizar sobre una colchoneta  

1.  En los ejercicios de Pilates se considera al abdomen como la principal fuente de energía.  Como en la gráfica, cuando esté  con la vista al frente inhale y  sienta que llena su cuerpo de aire. Sobre todo sienta esto en el vientre.  Luego,  gire a uno y otro lado.   

2. En el momento de girar, cuando esté con su tronco a un costado, exhale en tres tiempos. Al final debe sentir que se queda sin aire.   Realice 10 repeticiones a cada lado. Es importante tener completa conciencia de cada movimiento que realice.  

3. Esta es una variante del ejercicio anterior. Puede hacerlo como en la gráfica, con la ayuda de un objeto  que esté a la misma altura de sus hombros.  La intención es ayudar a mantener recta la espalda en el momento que se realiza el ejercicio.    

4.  En el momento que esté de lado exhale tres veces seguidas.  En la última exhalación  sentirá cómo se contraen  los músculos  del abdomen.  Las piernas pueden estar juntas. Una variante  de este mismo  ejercicio se realiza con las piernas  separadas.  

5.  Recuéstese como en la gráfica. Que todo su cuerpo, de costado, tenga contacto con el suelo. Eleve una de sus piernas y realice movimientos circulares. Estire lo más que pueda  de acuerdo con su capacidad .  Repita 10 veces y cambie al otro lado.

6. Sin perder la posición anterior   estire la pierna que estaba contraída.  En el momento  de estirar  debe exhalar hasta sentir que no queda aire en  su  cuerpo. Puede repetir k10  veces con una pierna. Descanse y haga lo mismo con la otra pierna.  

7.  En  la técnica Pilates siempre se combinan ejercicios de contracción muscular con ejercicios de estiramiento. Inhale de manera profunda cuando contraiga una de sus piernas. 

8. Recuéstese,  de  cara  al suelo. Recoja sus piernas y coloque sus manos hacia atrás. Cuando esté abajo inhale. Luego,  suba  como  se indica en la próxima gráfica. Este ejercicio lo puede realizar  10 ó 20 veces, de acuerdo con su capacidad.    

9. Eleve su cuerpo y  estire     piernas y   brazos, sin separar las manos. Mientras  realiza este movimiento exhale.  Bote todo el aire, como cuando ríe      o tose en   exceso. Recuerde   tener conciencia de cada movimiento que realiza.

Joseph Pilates

Nació en Alemania, en  1880, y murió  en EE.UU., en 1967.     En Inglaterra, durante la Primera Guerra Mundial,  empezó a desarrollar  el método,   al trabajar como enfermero.   Para  ayudar a los   pacientes más débiles  montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos.  

En 1923 se trasladó a EE.UU. y  puso  un  centro   para    enseñar   sus técnicas.

Varios de sus primeros  alumnos  empezaron a difundir  la técnica.  Así evolucionó  el método.  En la actualidad existen ejercicios que fusionan  otras disciplinas, como el yoga,  con  las técnicas de Pilates.  

 

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