En la era de la hiperconectividad, el término ‘Brain Rot‘ surge como una palabra del año que encapsula un fenómeno global: el impacto negativo del uso excesivo de tecnología y redes sociales en nuestra salud mental. Este problema, que afecta a diversas generaciones, está marcado por el agotamiento mental, la desconexión emocional y una pérdida general de bienestar cognitivo. Conocer sus señales y cómo contrarrestarlo es clave para recuperar el equilibrio en un mundo digitalizado.
1. Comprende qué es el Brain Rot
El término describe la “podredumbre cerebral”, una sensación de embotamiento mental provocada por la hiperestimulación digital.
2. Identifica las señales tempranas
Dificultades para concentrarse, insomnio y agotamiento emocional son indicadores clave de un posible Brain Rot.
3. Reconoce los riesgos para los niños y adolescentes
Las generaciones jóvenes, especialmente Alfa y Z, son más propensas debido a su alta exposición a las redes sociales.
4. Establece límites en el uso de dispositivos
Dedica un tiempo específico al día para las redes sociales y evita el “scroll infinito” para reducir el impacto cognitivo.
5. Prioriza la higiene del sueño
Evita las pantallas al menos una hora antes de dormir y establece rutinas que promuevan un descanso reparador.
6. Practica actividades fuera de línea
Dedica tiempo al deporte, la lectura y actividades creativas que oxigenen tu cerebro y reduzcan la dependencia tecnológica.
7. Genera conciencia en tu entorno
Habla con familiares y amigos sobre los riesgos del uso excesivo de redes sociales y fomenta pausas digitales regulares.
8. Promueve educación digital desde la infancia
Enséñales a los niños a usar la tecnología con moderación, priorizando interacciones personales y juegos en equipo.
9. Reestructura tus hábitos digitales
Silencia notificaciones innecesarias y limita las aplicaciones que más tiempo consumen en tu rutina diaria.
10. Consulta a un especialista si es necesario
Si sientes que la tecnología domina tu vida, considera buscar ayuda profesional para rediseñar tu relación con el entorno digital.
Aunque no se trata de desconectarse por completo, utiliza las redes con propósito y equilibrio, maximizando sus beneficios sin comprometer tu bienestar.
Escucha nuestro podcast para conocer más del tema
En este episodio, la psicóloga Vanessa Viera nos habla sobre el ‘Brain Rot’: qué es, sus efectos y estrategias para proteger nuestra salud mental frente al uso excesivo de redes sociales. ¡Escúchalo ahora!
Este artículo forma parte de ‘El Cuaderno de la Salud’ de EL COMERCIO. Si tienes consultas o sugerencias, llena el formulario a continuación. Mantente informado y cuida tu salud.