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Los alimentos que debe consumir una mujer durante la menopausia

La menopausia es una etapa en la cual las mujeres se ven expuestas a innumerables cambios hormonales. Algunas de las molestias más frecuentes en esta etapa son los llamados síntomas vasomotores (bochornos, calores o sofocos), además de los famosos cambios de ánimo.

Como en cada etapa de la vida, la alimentación cumple un rol importante para satisfacer las necesidades de nuestro organismo. Por ello, la web Panorama publicó una serie de recomendaciones nutritivas para aliviar estos síntomas.

Se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio para evitar la osteoporosis. Las frutas y verduras, con buena carga de fibra y minerales son también alimentos básicos en la dieta de las mujeres mayores de 40 años.

No hay que excederse en el consumo de fibra pues esto reduce la absorción de calcio. “Limitar la ingesta de sodio, sobre todo cuando exista hipertensión arterial, así como los alimentos ricos en grasas saturadas”.

Se recomienda “limitar el consumo de cafeína, ya que puede incrementar el calcio en la orina y limitar su absorción”. La publicación destaca el consumo de mango que ayuda a balancear las hormonas del cuerpo. Además, combate el insomnio y fortalece el cabello.