El Blue Monday, conocido como el “día más triste del año”, se celebra cada tercer lunes de enero. Este año, corresponde al 20 de enero de 2025.
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La efeméride ha capturado la atención de muchos, lo que ha generado curiosidad y debate sobre su origen y significado. A continuación, exploraremos la historia detrás del Blue Monday, consultaremos a un psicólogo sobre su impacto en el estado de ánimo y ofreceremos una guía práctica para enfrentar este día con actividades que mejoren nuestro bienestar.
Origen del Blue Monday
El término Blue Monday fue acuñado en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall. Arnall desarrolló una fórmula matemática que pretendía identificar el día más deprimente del año, al considerar factores como el clima frío, las deudas acumuladas tras las fiestas, el tiempo transcurrido desde las celebraciones navideñas y la baja motivación que suele acompañar el regreso a la rutina laboral, según El Diario.
Aunque la fórmula ha sido objeto de controversia y no cuenta con respaldo científico sólido, su popularidad ha crecido, convirtiéndose en un fenómeno cultural, de acuerdo con Marca.
La elección del tercer lunes de enero se basa en la idea de que, tras los excesos festivos y las expectativas del nuevo año, muchas personas sienten una profunda desmotivación. Este contexto ha llevado a que el Blue Monday se asocie con sentimientos de tristeza y melancolía, a decir de El Mundo.
¿Puede un día influir en nuestro estado de ánimo?
Para entender si un día puede realmente afectar nuestro ánimo, consultamos a la psicóloga clínica de la UIDE, Alejandra Cuadros López.
Para Cuadro López, el Blue Monday es una oportunidad para reflexionar sobre la importancia de comprender nuestras emociones, especialmente la tristeza, que cumple una función adaptativa esencial al alertarnos sobre situaciones que necesitan atención, ayudarnos a procesar pérdidas y motivarnos a realizar cambios necesarios. En una sociedad que promueve la felicidad constante y el éxito como ideales, continúa Cuadro López, se distorsiona la relación con emociones consideradas “negativas”, lo que hace perder valiosas oportunidades de aprendizaje. Aceptar la tristeza como parte integral de la experiencia humana permite construir una narrativa más compasiva, lo que evita la comparación constante y hace comprender a nuestras emociones como herramientas para el crecimiento personal.
Guía para enfrentar el Blue Monday
Para combatir la tristeza asociada al Blue Monday, aquí hay algunas recomendaciones prácticas:
Podcast recomendados
Para combatir la tristeza, se recomienda escuchar el podcast ‘Entiende tu mente’, que ofrece herramientas prácticas para gestionar emociones y reflexionar sobre situaciones cotidianas. Este programa, presentado por Molo Cebrián, Luis Muiño y Mónica González, aborda temas relevantes de manera accesible en episodios de aproximadamente 20 minutos:
Otro excelente recurso es ‘Psicología al desnudo’, donde la psicóloga Marina Mammoliti trata cuestiones emocionales complejas y proporciona estrategias para enfrentar la tristeza y la ansiedad:
Películas y series
Varios expertos sugieren que las películas pueden ser una herramienta efectiva para combatir la tristeza. Según un estudio del Instituto Max Planck de Estética Empírica, citado por la web Porque quiero estar bien, las comedias románticas y las películas que ofrecen humor y finales felices pueden elevar el ánimo, ya que generan endorfinas y permiten a los espectadores conectar emocionalmente con los personajes
Algunas recomendaciones incluyen, por ejemplo, ‘En busca de la felicidad’, que no solo entretienen, sino que también inspiran y ofrecen una perspectiva optimista sobre la vida.
Tráiler de la película ‘En busca de la felicidad’:
Comidas y recetas
Una dieta rica en alimentos como garbanzos, cúrcuma, chocolate amargo y nueces puede ayudar a combatir la tristeza y mejorar el estado de ánimo. La cúrcuma, por ejemplo, tiene propiedades que pueden reducir la ansiedad, mientras que el chocolate amargo está asociado con un menor riesgo de síntomas depresivos. Además, los garbanzos son ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a aumentar la serotonina, lo que contribuye al bienestar emocional, según BBC.
Alimentos que combaten la depresión:
Actividades sugeridas
La actividad física es una herramienta efectiva para combatir la tristeza y mejorar el estado de ánimo. Según un metaanálisis, ejercicios como caminar, trotar, practicar yoga y realizar entrenamiento de fuerza son especialmente beneficiosos para aliviar síntomas de depresión, siendo más efectivos cuando se realizan con intensidad moderada a alta. Estas actividades no solo ayudan a liberar endorfinas, conocidas como “hormonas de la felicidad”, sino que también regulan neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son cruciales para el bienestar emocional, a decir de Savalnet.
Ejercicios contra la tristeza:
Aunque el Blue Monday carece de una base científica sólida que respalde su existencia como el día más triste del año, sirve como un recordatorio para reflexionar sobre nuestra salud mental. Es una oportunidad para buscar actividades que nos hagan sentir mejor y para recordar que nuestras emociones pueden ser influenciadas por nuestras acciones y pensamientos.
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