El agotamiento digital, también conocido como fatiga tecnológica, es un estado de cansancio físico, mental y emocional causado por el uso excesivo de dispositivos electrónicos. Este fenómeno surge de la sobreexposición a pantallas y la constante conexión en redes sociales, trabajo remoto o entretenimiento, de acuerdo Diario Occidente. En Ecuador, donde el 91% de los ciudadanos utiliza redes sociales en su celular, el riesgo de desarrollar este problema es significativo, según el Ministerio de Telecomunicaciones (Mintel).
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Síntomas del agotamiento digital
Los principales síntomas, a decir de Diario Occidente y Simalco, incluyen:
- Fatiga ocular: visión borrosa, ojos secos y dolor ocular.
- Alteraciones del sueño: la luz azul de las pantallas afecta la producción de melatonina, dificultando el descanso.
- Ansiedad y estrés: la presión por estar siempre conectado genera sobrecarga cognitiva.
- Irritabilidad y aislamiento social: descuidar relaciones personales por el tiempo dedicado a la tecnología.
Impacto en Ecuador
En un país hiperconectado como Ecuador, el uso excesivo de tecnología es alarmante. Según cifras del Observatorio TIC, citado por el Mintel, los jóvenes entre 15 y 29 años son los mayores usuarios de redes sociales, con un 94% de acceso desde sus celulares. Este nivel de conexión puede aumentar los casos de ‘burnout digital’, especialmente entre estudiantes y trabajadores remotos.
Consejos para evitar el agotamiento digital
Para la Mgtr. Katherina Alcívar, docente de Psicología UIDE campus Guayaquil, para combatir el agotamiento tecnológico es fundamental establecer límites digitales, como definir horarios de uso, apagar el celular en momentos clave o separar perfiles laborales y personales. Acciones como reducir el uso de pantallas antes de dormir, evitar el celular durante las comidas y practicar un “detox digital” los fines de semana ayudan a recuperar el equilibrio emocional. No se trata de eliminar la tecnología, sino de usarla de forma consciente, preguntándonos si realmente nos aporta valor. Complementar con actividades físicas, lectura o paseos y estar atentos a señales como dolores de cabeza permite cuidar nuestra salud mental y encontrar un balance saludable con el mundo digital.
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