Si su propósito es tonificar músculos, fortalecer articulaciones y quemar calorías al mismo tiempo, entonces es momento de darle una oportunidad a la máquina de remo.
Luego de permanecer dentro de cuatro paredes la mayor parte de la semana, amigos y familiares se organizan para ejercitarse al aire libre, pero ahora sobre dos ruedas y en lugares apartados para reducir el riesgo de contagio por covid-19.
Efraín Morales cuenta los días para sumar kilómetros sobre el asfalto con la misma intensidad con que lo hacía antes de contagiarse de covid-19. Él corría entre 60 y 90 minutos antes de contagiarse; hoy ya llega a los 30. Está satisfecho, admite, porque entiende que se trata de un proceso progresivo y que para un retorno exitoso a la actividad física se requiere de una reincorporación paulatina.
En los primeros meses de la pandemia, Mateo, de 13 años, trataba de comer sano. Cumplía con sus horarios de alimentación y hacía algo de actividad física. Sin embargo, sus padres preparaban más seguido pasteles y comidas altas en calorías. Esa fue una de las razones para que el adolescente subiera cuatro kilos.
Más herramientas sencillas y económicas, pero cargadas de beneficios, se popularizan a raíz de la pandemia para complementar el entrenamiento dentro de casa.
Aunque en unas fechas atípicas por culpa de la pandemia, estos días asistimos a uno de los rituales más característicos de todos los veranos: el Tour de Francia. Con él llegan las imágenes familiares, tantas veces repetidas, así como tópicos tales como “la serpiente multicolor”, “los esforzados de la ruta” y tantos otros.
Luego de cinco semanas conviviendo con el covid-19, José Efraín Morales cuenta los días para subirse a su bicicleta y recorrer decenas de kilómetros, así como lo hizo un domingo de julio, cuando aparecieron los primeros síntomas de esta enfermedad que ha cobrado la vida de miles de personas en el mundo.
Tras el cierre de los gimnasios por la pandemia provocada por el covid-19, decenas de personas montaron su propio gimnasio en casa. Empezaron con mancuernas, bandas elásticas y discos. Ahora incorporan máquinas estáticas como las caminadoras.
El teletrabajo y la teleeducación han hecho que más personas se quejen de dolores en la espalda y en las rodillas. Estos se producen, sobre todo, por una mala higiene postural y por el desgaste de cartílagos, respectivamente. En la aparición de este último influye la edad, el sobrepeso y obesidad. Sin embargo, no son razón para llevar una vida sedentaria.
La mañana de este sábado 15 de agosto del 2020 parques como La Carolina y Metropolitano Guangüiltagua , en el norte de Quito, lucieron sin muchos visitantes. La mayor parte de personas en esos lugares eran adultos que corrían o montaban en bicicleta.
Es el favorito de influencers como Michelle Lewin o Bret Contreras para activar los glúteos, esa parte del cuerpo que tanto trabajo cuesta tonificar y dar volumen. El hip thrust lidera el top ten de los ejercicios creados para cumplir con ese objetivo porque es uno de los más completos, según el entrenador Alberto Arroyo.
Además de utilizar mobiliario ergonómico para teletrabajar en casa, fisioterapeutas y expertos en Seguridad y Salud Ocupacional recomiendan levantarse de la silla cada dos o tres horas para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, sobre todo a nivel de la espalda. Esos minutos le servirán para estirar las extremidades, caminar e incluso hidratarse. No basta con desconectarse del ordenador.
Durante la emergencia sanitaria, las personas perdieron masa muscular y ganaron grasa. En esto influyó la falta de movimiento, pero también la ausencia de alimentos ricos en proteína como la carne de res, pescado, lácteos, entre otros.
Llegaron las vacaciones y con estas la oportunidad de alejar a los más pequeños de la casa del sedentarismo, reduciendo así el riesgo de enfermedades como el sobrepeso y la obesidad. Para activarlos puede inventar juegos y retos sencillos, pero también recurrir a las ‘apps’.
En el gimnasio o en la casa, la activación del tren superior pasa a un segundo plano, pues las mujeres, por lo general, se concentran en ejercitar glúteos y cuádriceps. Sin embargo, para lograr una figura armónica, es necesario trabajar todos los músculos del cuerpo.
Fotos de personas ejercitándose en casa inundaron las redes sociales durante marzo, abril y mayo, tras la llegada de la pandemia. Unas llamaban a seguir con la planificación diseñada a inicios de año, mientras que otras ideaban retos para activarse.
Los efectos de la pandemia en la actividad deportiva de los padres de familia han sido diversos. Mientras que unos se han descuidado a causa del teletrabajo, otros aprovecharon estos meses para mejorar sus rutinas de ejercicios y alcanzar sus metas junto con sus hijos. Es por ello que este Día del Padre es una ocasión para regalar productos que los ayuden a mantenerse en forma.
Con el cambio de semáforo a amarillo, el Comité de Operaciones de Emergencias (COE) ha autorizado las actividades físicas al aire libre, con ciertas restricciones. La mañana de este miércoles 10 de junio de 2020, el Municipio de Quito ha anunciado, a través de sus cuentas en Twitter, las reglas y protocolos para llevarlas a cabo.
Hasta que no se precise la información emitida ayer, 8 de junio del 2020, por el COE Nacional sobre la posibilidad de cumplir actividades deportivas individuales, las piscinas de la Concentración Deportiva de Pichincha (CDP) permanecerán cerradas para evitar cualquier tipo de sanción. Esto lo informó David Téllez, director de Comunicación y Marketing de la CDP.
Los aficionados al deporte están contando los días para que el semáforo cambie a verde y poder retomar las actividades que se suspendieron por la pandemia. Pronto se los verá corriendo o pedaleando alrededor de parques y calles, pero manteniendo una distancia de dos metros.