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ejercicio
miércoles 25/11/2020
OMS recomienda cinco horas de ejercicio semanal, también durante confinamientos
Practicar unas cinco horas de ejercicio físico a la semana puede prevenir enfermedades y evitar cinco millones de muertes anuales en el planeta, aconseja la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su nueva guía sobre actividad física, que no olvida a personas mayores y poblaciones confinadas por la pandemia
sábado 21/11/2020
Rutinas a domicilio para seguir activos
Luego del entrenamiento en casa, con tutoriales o encuentros virtuales, las clases dirigidas a domicilio recobran importancia.
sábado 14/11/2020
Un sistema que junta al crossfit con pilates
Un novedoso y prometedor sistema de entrenamiento empieza a sonar en el país. Se trata del crosspilates. En España se lo practica desde el 2019, con la guía de su creadora Miriam Carles-Tolrà, fisioterapista y exregatista de élite.
sábado 07/11/2020
Una tabla para tonificar músculos
Luego del confinamiento para contener al covid-19, decenas de personas le tomaron cariño al entrenamiento en casa. Después de ocho meses, siguen activándose con recursos simples y muy efectivos.
sábado 24/10/2020
Remo es un ejercicio que sirve para entrenar el cuerpo entero
Si su propósito es tonificar músculos, fortalecer articulaciones y quemar calorías al mismo tiempo, entonces es momento de darle una oportunidad a la máquina de remo.
sábado 17/10/2020
Salidas en bici para activar el cuerpo y la mente
Luego de permanecer dentro de cuatro paredes la mayor parte de la semana, amigos y familiares se organizan para ejercitarse al aire libre, pero ahora sobre dos ruedas y en lugares apartados para reducir el riesgo de contagio por covid-19.
miércoles 14/10/2020
Especialistas aconsejan ejercicio progresivo tras recuperarse de covid-19
Efraín Morales cuenta los días para sumar kilómetros sobre el asfalto con la misma intensidad con que lo hacía antes de contagiarse de covid-19. Él corría entre 60 y 90 minutos antes de contagiarse; hoy ya llega a los 30. Está satisfecho, admite, porque entiende que se trata de un proceso progresivo y que para un retorno exitoso a la actividad física se requiere de una reincorporación paulatina.
lunes 12/10/2020
Chicos ganaron peso durante la pandemia, dicen especialistas
En los primeros meses de la pandemia, Mateo, de 13 años, trataba de comer sano. Cumplía con sus horarios de alimentación y hacía algo de actividad física. Sin embargo, sus padres preparaban más seguido pasteles y comidas altas en calorías. Esa fue una de las razones para que el adolescente subiera cuatro kilos.
jueves 08/10/2020
Disfrutando del Giro sobre mi bici estática
Desde que arrancó la nueva edición del Giro de Italia –prueba en la que brilló Richard Carapaz en el 2019 y en la que actualmente se destaca Jonathan Caicedo- me propuse subirme a mi bicicleta estática todos los días para sumar mi hora de activación y para añadirle emoción a mi octubre.
jueves 01/10/2020
Abrieron los gimnasios, pero ¡comerán con mesura!
Luego de seis meses de espera -el 21 de septiembre del 2020- cerca de 80 gimnasios reabrieron sus puertas en Quito, como parte de un plan piloto diseñado por el COE Cantonal. La noticia fue celebrada con bombos y platillos por los socios que contaban los días para volver al templo. Así es como los deportistas le dicen a su gimnasio, box -donde practica crossfit- o cualquier otro centro de acondicionamiento, pues es allí donde rinden culto a su cuerpo.
jueves 17/09/2020
No soy doctora, pero me atrevo a recetarles…
Ni nutricionista ni chef profesional. Eso es lo que primero escribí en la descripción de mi IG para evitar malos entendidos y por eso me limito únicamente a subir fotografías de mis platillos vegetarianos y pescetarianos. Sin embargo, allí también puse que me gusta correr, levantar peso y practicar yoga. Y sobre esto tengo mucho que decir y sugerir.
sábado 12/09/2020
El ‘foam roller’ relaja y previene las lesiones
Más herramientas sencillas y económicas, pero cargadas de beneficios, se popularizan a raíz de la pandemia para complementar el entrenamiento dentro de casa.
viernes 11/09/2020
Si hacer ejercicio es sano, ¿por qué los ciclistas del Tour de Francia están siempre enfermos?
Aunque en unas fechas atípicas por culpa de la pandemia, estos días asistimos a uno de los rituales más característicos de todos los veranos: el Tour de Francia. Con él llegan las imágenes familiares, tantas veces repetidas, así como tópicos tales como “la serpiente multicolor”, “los esforzados de la ruta” y tantos otros.
lunes 31/08/2020
La actividad física ha sido una terapia post covid-19 para estos dos deportistas
Luego de cinco semanas conviviendo con el covid-19, José Efraín Morales cuenta los días para subirse a su bicicleta y recorrer decenas de kilómetros, así como lo hizo un domingo de julio, cuando aparecieron los primeros síntomas de esta enfermedad que ha cobrado la vida de miles de personas en el mundo.
sábado 22/08/2020
Las caminadoras son una opción para seguir en forma dentro de casa
Tras el cierre de los gimnasios por la pandemia provocada por el covid-19, decenas de personas montaron su propio gimnasio en casa. Empezaron con mancuernas, bandas elásticas y discos. Ahora incorporan máquinas estáticas como las caminadoras.
jueves 20/08/2020
Cómo aliviar dos zonas afectadas por el trabajo y la educación virtuales
El teletrabajo y la teleeducación han hecho que más personas se quejen de dolores en la espalda y en las rodillas. Estos se producen, sobre todo, por una mala higiene postural y por el desgaste de cartílagos, respectivamente. En la aparición de este último influye la edad, el sobrepeso y obesidad. Sin embargo, no son razón para llevar una vida sedentaria.
sábado 15/08/2020
Poca afluencia de personas a parques de Quito la mañana de este sábado 15 de agosto
La mañana de este sábado 15 de agosto del 2020 parques como La Carolina y Metropolitano Guangüiltagua , en el norte de Quito, lucieron sin muchos visitantes. La mayor parte de personas en esos lugares eran adultos que corrían o montaban en bicicleta.
sábado 01/08/2020
Los puentes son una gran opción para tener unos glúteos de acero
Es el favorito de influencers como Michelle Lewin o Bret Contreras para activar los glúteos, esa parte del cuerpo que tanto trabajo cuesta tonificar y dar volumen. El hip thrust lidera el top ten de los ejercicios creados para cumplir con ese objetivo porque es uno de los más completos, según el entrenador Alberto Arroyo.
jueves 23/07/2020
Los músculos salen de su zona de confort, ¡y qué bien se siente!
Después de más de dos semanas de activarnos en casa, tras sumarnos a un reto de 25 días, por fin escuché esta frase: “Se siente chévere sacar a los músculos de la zona de confort”.
jueves 23/07/2020
Los dolores de espalda se evitan con movimiento cada dos o tres horas
Además de utilizar mobiliario ergonómico para teletrabajar en casa, fisioterapeutas y expertos en Seguridad y Salud Ocupacional recomiendan levantarse de la silla cada dos o tres horas para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, sobre todo a nivel de la espalda. Esos minutos le servirán para estirar las extremidades, caminar e incluso hidratarse. No basta con desconectarse del ordenador.