Redacción Deportes
No se trata solo de verse bien. Realizar algún tipo de actividad física, de manera regular, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer…
Así lo afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS), que calcula que al menos 1,9 millones de personas mueren al año por causas relacionadas a la falta de actividad física.
Además, ejercitarse o practicar algún deporte también mejora la salud mental y psíquica, pues reduce la depresión, la ansiedad, el estrés y contribuye para mejorar la autoestima.
“Hay que ganarle espacio al sedentarismo. Lo más importantes es hacer actividad, aunque sea 10 minutos al día”, indica el médico deportólogo, Marco Chango.
Por eso empiece desde hoy mismo. En lugar de subir por el ascensor, vaya por las escaleras; diríjase a la tienda a pie o cálcese unos zapatos cómodos y salga a jugar con sus hijos, en el parque más cercano.
En términos generales se recomienda caminar, trotar, nadar, jugar… durante 30 minutos diarios, tres veces por semana.
Pero Chango afirma que eso depende de la capacidad de cada persona. Porque para alguien con obesidad, una caminata durante cinco minutos puede ser suficiente en un inicio.
Por eso el deportólogo dice que antes de comenzar una rutina se debe visitar al médico para un chequeo general y que le evalúe los pulmones, el corazón…
Luego, cuando esté encaminado en el ejercicio podría realizarse un chequeo más completo.
Una buena alternativa, en Quito, es el Centro de Medicina del Deporte Dr. Asdrúbal de la Torre, junto a la pista de Los Chasquis (La Vicentina). Allí se atienden los miércoles, desde las 13:00, a las personas particulares. En el centro se puede solicitar el examen que incluye un electrocardiograma y prueba de esfuerzo físico, por USD 25.
Una vez realizados estos análisis, explica Manuel Alvarado, entrenador de preparación física con más de 30 años de experiencia, se podrá determinar las cargas y el tipo de entrenamiento.
Si usted es una de las personas que ha dejado de hacer deporte en los últimos años, la primera recomendación es empezar solo a caminar, preferiblemente acompañado para darse ánimo.
Una vez que haya superado las dos semanas de caminata se puede pasar al siguiente nivel. Ese consiste en caminar un día y trotar 15 minutos al día siguiente. Así lo sugiere Alvarado en las clases prácticas que imparte diariamente en el parque La Carolina. Así que usted todavía está a tiempo de salir del sedentarismo para mejorar la salud de su cuerpo.
No olvide
El parque más cercano a su hogar es el mejor sitio para empezar a caminar. Motive a sus amigos, vecinos y salgan juntos, para que la ejercitación sea más entretenida.
Una gran alternativa, en el norte, está el parque La Carolina. Allí encontrará pistas, recorridos trazados y sobre todo conocerá mucha gente que se ejercita todos los días.
En La Carolina hay grupos dedicados a entrenarse, como Ruta 42, Zero Límites, la agrupación de los hermanos Guerra, entre otros.
Otros sitios para caminar y trotar, en el norte, son el parque Metropolitano (El Batán), el parque Inglés (San Carlos), el parque de la Mujer (M. de Jesús), entre otros.
En el sur también hay sitios apropiados. Por ejemplo, puede acudir al estadio de Chimbacalle y caminar por la pista atlética. Aquí también está el parque Lineal.
Finalmente, recuerde que el entorno contribuye. Pero lo más importante es la voluntad que usted tenga para empezar a mejorar su salud.