Decídase y empiece a ejercitarse
Redacción Deportes
Un nuevo año representa también la posibilidad del cambio. Por eso no llama la atención escuchar, en estas fechas festivas, que alguien quiera mejorar su figura u optimizar su condición física.
Pero no basta con los buenos deseos. Para lograr los propósitos de Año Nuevo es necesario tener mucha voluntad. Así lo explica Junior Freire, entrenador del gimnasio Lift. Para él, la voluntad de cumplir los objetivos planteados es la base fundamental para iniciar cualquier plan de ejercicios.
Así que pregúntese primero si está dispuesto a levantarse unos minutos más temprano para trotar o asistir, después del trabajo, a una rutina diaria en un gimnasio.
Una vez que se haya decidido consulte a un médico. Si es especialista en deporte, mejor.
Esto, porque si usted es de las personas que durante mucho tiempo no ha realizado actividad física periódica (mínimo 3 veces por semana), su organismo no estará acostumbrado a ciertas rutinas y podría ser peligroso.
Una vez que un médico lo haya chequeado, lo recomendable es asistir a un gimnasio, para que un experto lo guíe con las intensidades y el tipo de ejercicios.
Recuerde que en la actualidad existen varias opciones, entre las cuales se incluyen bailes, rutinas tipo boxeo, bicicleta estática, entre otras.
Pero si usted va a ejercitarse por su cuenta, lo mínimo que deberá hacer, después de consultar a un doctor, es conocer las rutinas de los ejercicios y las distancias que va a trotar o hacer bicicleta.
Eso sí, vaya poco a poco, sin forzar su organismo.
Antes de empezar a ejercitarse recuerde que es fundamental el calentamiento.
El primer día camine unos 20 minutos a paso moderado. En el segundo día realice 15 minutos en bicicleta. Al tercero descanse y el cuarto día repita lo del primero y el quinto lo del segundo día.
Se recomienda no aumentar la intensidad en más de un 10 % semanal. No se ejercite hasta el punto de no poder respirar. Y, aunque no salga de casa, hidrátese constantemente.