13 de marzo de 2015 14:54

En el Día Mundial del Sueño, 10 tips para el buen dormir

Tanto el exceso como el déficit del sueño tienen repercusiones en la vida diaria. Foto: Wikicommons.

Tanto el exceso como el déficit del sueño tienen repercusiones en la vida diaria. Foto: Wikicommons.

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El Mercurio de Chile
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El sueño ocupa un tercio de la vida, lo que demuestra su relevancia. Está comprobado que no tener un sueño reparador afecta las capacidades motrices e intelectuales de las personas, pero también influye en el aumento de peso de las mismas.

Es sabido, además, que el uso de tecnologías utilizada en los momentos previos no ayuda a conciliarlo.

Aunque sus misterios aún no se han develado por completo, el sueño aporta un descanso que va mucho más allá de la sola recuperación física. Así, quien permanece en reposo durante la noche pero sin dormir, ciertamente no se refresca.

Tanto su exceso como déficit tienen marcadas repercusiones en la vida diaria. La especialista y directora del Centro Médico del Sueño de la Red de Salud UC Christus, doctora Julia Santín, entrega consejos para lograr un plácido sueño cada noche, esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea el día siguiente.

1. Use el dormitorio y la cama solo para dormir y mantener actividad sexual.

2. Haga ejercicio a diario, pero no lo haga en las horas previas a ir a dormir.

3. Organice sus horarios de manera que se vaya a dormir a la misma hora cada día y se despierte siempre a la misma hora.

4. No fume, además de dañar su salud, la nicotina altera la calidad del sueño.

5. Deje fuera del dormitorio el computador, la tablet y el televisor. Su lugar de descanso debe estar oscuro, relativamente fresco y lo más tranquilo posible. Evite sobrecargar con objetos la pieza.

6. Evite las bebidas con cafeína porque le dificultarán conciliar el sueño. Tampoco beba líquidos en exceso antes de ir a dormir porque tendrá que levantarse para ir al baño interrumpiendo su descanso.

7. No tome pastillas para dormir a menos que se las haya indicado un especialista.

8. Evite el consumo de alcohol porque magnifica los ronquidos y provoca que se despiertes durante la noche.

9. No duerma siesta y si lo hace procure que no se prolongue por más de 20 minutos.

10. Si no consigue dormir, levántese. Lea fuera de la cama y vuelve a ella solo cuando sienta sueño.

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