5 de August de 2013 15:14

7 consejos para revitalizar el cuerpo y la mente

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Hay días en los que parece que las baterías no dan más. Descartando con un profesional de la medicina cualquier condición que pueda hacerle sentir débil física o anímicamente, descubra a continuación, de la mano de expertos, algunas sencillas formas de revitalizar el cuerpo y la mente.

  • Comer bien.

"Para aprovechar al máximo su energía, consuma diariamente tres comidas saludables. Elija alimentos frescos y en su mayoría no procesados. Incluya muchos vegetales, frutas y granos enteros. Tenga como opciones de proteínas las de origen vegetal, lentejas, nueces y soja. También se recomienda incluir pescado al menos dos o tres veces por semana, y si se consume carne de vaca, limitarla a una vez por semana. Asimismo, recuerde elegir lácteos bajos en grasa y consumir una cantidad moderada de grasas saludables para el corazón". Tina Bost, dietista. Clínica Mayo, Estados Unidos.

  • Evitar la monotonía.

"Muchas veces en la agitada vida que llevamos nos olvidamos de que hay que comer un poquito de todo. Cuando llevamos dietas monótonas, nos movemos en una gama muy reducida de nutrientes y a la vez podemos estar consumiendo otros en exceso. Nuestra dieta debe ser variada.

Los carbohidratos en general aportan energía, pero no están sólo en las harinas, de las que a veces abusamos, sino también en las frutas y vegetales, que además son ricos en fibras, vitaminas y minerales que van a cumplir una serie de funciones necesarias en el organismo. Una gran causa de esa sensación de fatiga está en la deficiencia de hierro, que podemos encontrar en las carnes pero también en los vegetales verdes, como berros, espinacas o acelgas. También es importante aprender a diferenciar cuándo tenemos hambre y cuándo estamos ansiosos.

Solemos confundirnos. Si comimos a las 12 del mediodía y son las 4 de la tarde, es normal que tengamos necesidad de alimentarnos. No es ansiedad, es hambre. Y lo que hay que hacer es ingerir un alimento saludable como un queso bajo en grasa, un yogur o una fruta". Marianella Herrera, médico cirujano con máster en Nutrición, coordinadora del Observatorio Venezolano de Salud.

  • Recargar mente y espíritu.

"Determine las horas de sueño adecuadas para usted, porque cada organismo es diferente y puede que esté necesitando más descanso del que se está permitiendo. Evite rodearse de personas tóxicas que se quejan constantemente y critican a otros; esto es un desgaste innecesario. Realice además actividades al aire libre: el contacto con la naturaleza reanima. También funciona, para quienes creen, una recarga espiritual: cuando esté cansado, pida a Dios o al universo, que le incremente la energía. La asistencia está disponible, sólo hay que pedirla". Érika Boscari, psicoterapeuta.

  • Hacer ejercicio.

"Para aumentar la energía de manera rápida se pueden recomendar los siguientes ejercicios como ejemplo de un programa breve de entrenamiento de intervalos con estallidos de actividad. Este tipo de práctica consiste en la realización de ejercicio físico breve e intenso durante 15 a 20 minutos al día, lo que ayuda a aumentar la energía y acelerar el metabolismo:

1) Realizar ejercicios básicos: subir escaleras; ponerse en cuclillas delante de una silla y subir de arriba a abajo; caminar rápido; hacer flexiones contra una mesa o escritorio.

2) Escoger tres ejercicios de fortalecimiento como lagartijas, sentadillas, flexiones de brazos (pull ups) y plancha lateral (side plank) para realizar después de los ejercicios básicos. Hacer 12 repeticiones de cada rutina y repetir el conjunto de dinámicas tres veces al día". Haak Scott, fisioterapeuta, especialista de condicionamiento y fuerza. Clínica Mayo, Estados Unidos.

  • De la mente al cuerpo.

"En sí mismo, el movimiento genera energía. No esperemos tener energía para ponernos en movimiento. Si empezamos con la mente lo podemos llevar al cuerpo. El movimiento libera tensiones musculares que quizás lo mantengan en pasividad o con poca energía.

También es importante conectarse con la respiración: enfóquese en cómo está respirando y hágalo por algunos minutos de manera consciente. La respiración rítmica y profunda lo pondrá en contacto con usted mismo y le energizará, ya que hace que llegue el oxígeno al cerebro y a todas las células del cuerpo. Igualmente disminuye la ansiedad de lo que anticipemos que sucederá. Otra recomendación: tómese unos minutos para caminar tomando conciencia de las plantas de los pies en contacto con el piso. Pruebe de puntillas, luego con los talones. Perciba las sensaciones. Esto ayuda a tener seguridad y centro.

Asegúrese de tener un descanso de calidad. Desconéctese de las actividades del día haciendo una breve relajación con respiraciones profundas. Suelte aquellas situaciones que escapen de su control y aquellas que no pueda resolver. Apéguese a la energía universal a través de la meditación". Nayibe Aguilera, psicólogo clínico.

  • Respiración, yoga y reiki

-El maestro Reiki y constelador familiar Maverick Torres aconseja que "para tener más energía, es conveniente realizar actividades que nos permitan hacer una conexióncuerpo-mente, como el yoga o el tai chi, al menos dos veces a la semana".

-También puede aprender reiki -una práctica de armonización natural de origen japonés- para hacerse su propio tratamiento bioenergético.

-Del yoga puede tomarse la técnica de respiración Kapalabhati, que se caracteriza por una inspiración profunda con el abdomen relajado y una espiración forzada en la que los músculos abdominales se contraen empujando el diafragma hacia los pulmones como si se tratara de provocar la tos. Tras completar un ciclo de unas 20 respiraciones forzadas y rápidas retenga el aliento sin esfuerzo y realice dos o tres respiraciones completas.

  • Para el ánimo y rendir más

-El chocolate como el café pueden ser, en la medida justa, de ayuda para ganar energías. La nutricionista y dietista Daniela Urdaneta brinda algunas recomendaciones.

-Respecto al chocolate: "Cuanto más oscuro, mejor. El chocolate es fuente de energía y mejora el estado de ánimo. La presencia de estimulantes en su composición hace de este alimento una buena elección para mantener la energía del cuerpo (además de darse el gusto). El chocolate es un alimento rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas".

-Sobre el café: "Está demostrado que la cafeína es eficaz para mejorar el rendimiento en el ejercicio. Una taza de café puede ser ideal para antes de entrenar. Una pequeña cantidad de cafeína es todo lo que se necesita para obtener los beneficios".

 

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