30 de January de 2010 00:00

Salga de la rutina en bicicleta

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Redacción Deportes
deportes@elcomercio.com

Para alguien que no quiera  caminar, trotar o  asistir permanentemente  a un gimnasio,    el  ciclismo es   otra     alternativa para   revitalizar   el  cuerpo y mejorar  la  salud.  

Montar en bicicleta es una actividad  entretenida  en la  cual  se ejercitan los músculos, sobre todo  de las piernas, así como también se estimula el ingreso de oxígeno a los pulmones, mejorando     la circulación de la sangre.

Además, al   montar  una bicicleta    se pone en juego   los sentidos (ver, oír, sentir... ).    Por esta razón es una  actividad que ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés. 

Así que  quítele el polvo a   su vieja bicicleta, infle adecuadamente  las llantas  y salga a pedalear.
   
Si la bicicleta  estuvo mucho tiempo en el olvido  es necesario que la envíe a un taller especializado,     para un  chequeo.
    
Y lo mismo ocurre con usted. Si es una persona sedentaria   acuda  a un médico antes de iniciar la  práctica de algún   deporte.     

Una vez que  haya decidido   mejorar   su salud, tome su bicicleta y    vaya   al parque más cercano.

Es importante  familiarizarse   con la bicicleta en un  sitio seguro,   sin circulación de vehículos.    

Antes de empezar, coloque el asiento de manera apropiada: cuando esté de pie, el asiento debe llegar a su cintura.   El manubrio debe estar de  tal forma que sus brazos queden estirados. 

Además, revise  la eficacia de  los  frenos. Lo recomendable   es utilizar   más  el freno   trasero.  
          
Con su bicicleta lista y su casco bien puesto, puede calentar sobre la misma bicicleta.     Así lo recomienda Santiago Miño,    experto en ciclismo y cinco veces ganador del Huayrasinchi, la carrera extrema más alta del mundo.

Miño  recomienda empezar a pedalear  tres veces por semana, durante 30 minutos.
Recuerde,   siempre   debe practicar  a su ritmo y  lo más importante es disfrutarlo.

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