Redacción Deportes
Los pretextos para no tener un corazón sano y una resistencia muscular se acabaron. Ahora, usted con una hora de ejercicios sobre las máquinas estáticas (bicicleta, caminadora y elíptica o escaladora), puede evitar un paro cardíaco.
Esa rutina la puede realizar en un gimnasio y en su casa, pero guiado por los consejos de un entrenador profesional para evitar lesiones.
Así que es hora de animarse para que adquiera las máquinas adecuadas o que asista a los gimnasios que dispongan de las mismas para empezar los ejercicios.
En esta entrega, usted encontrará sitios para ejercitarse y las máquinas más adecuadas para empezar desde hoy a mejorar su salud a través del deporte.
En la caminadora se trabajan todos los músculos
1. Esa máquina contribuye al fortalecimiento de los músculos del corazón. Además, combate la presión arterial alta, según dice Francisco Sánchez, entrenador personal.
2. La caminadora se diferencia del resto de aparatos estáticos porque en ella las personas trabajan todos los músculos del cuerpo, desde la punta de los pies hasta la cabeza.
3. Para las personas que desean reducir su peso corporal, les resulta más beneficioso trabajar en esa máquina porque quema más calorías que el resto de estáticos.
4. Los principiantes deben iniciar la actividad física caminando de 15 a 20 minutos, sobre todo las personas que tienen sobrepeso. Después pueden incrementar la velocidad.
La elíptica es ideal para la gente que tiene sobrepeso
1. Los principiantes deben iniciar con un trabajo de 15 a 20 minutos, evitando que su ritmo cardíaco se acelere. Con la guía de un profesional pueden incrementar la intensidad.
2. La máquina elíptica también contribuye a mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio. Además, ayuda a fortalecer los músculos de las extremidades inferiores.
3. En la elíptica existen pocas posibilidades de lesiones porque los movimientos en esa máquina no son bruscos, especialmente en los talones, los cuales sostienen el peso del cuerpo.
4. Este aparato es el más recomendado para las personas que tienen sobrepeso, ya que con una buena guía están exentos de sufrir lesiones en sus articulaciones o ligamentos.
Adónde ir
Para todas aquellas personas que van a ejercitarse por primera vez en máquinas estáticas, Fit-Cycling-Pilates Center, ubicado en las calles Alpallana E6-178 y Whimper, brinda charlas personales.
Las máquinas estáticas de última tecnología también están en Phisique Wellness Club. Sus entrenadores guían el trabajo muscular y cardiovascular que hacen sus dirigidos durante toda la clase.
En la Circunvalación Km. 10 (By Pass Cumbayá/Plaza Moderna) Janine’s Gym ofrece al público un sistema completo de máquinas estáticas para fortalecer la masa muscular y el sistema cardiovascular.
En San Carlos, en el Centro Comercial Parque Inglés, el gimnasio Vitalfitness Center ofrece 13 bicicletas estáticas, ocho caminadoras y tres máquinas elípticas. El valor de la mensualidad es de USD 30.
Con 10 locales en Quito, la franquicia Curves ofrece un sistema completo de máquinas estáticas para mejorar la función cardiovascular. Para mayor información comuníquese al teléfono: 3250 026
El gimnasio Fuerza y Figura posee en sus instalaciones una sala de máquinas estáticas: caminadoras, escaladoras y bicicletas. El local está ubicado en la avenida Mariscal Sucre 2023 y Caranqui.
Una hora en la bicicleta estática
1. La bicicleta estática es un buen complemento para el corredor aficionado que desea tonificar los músculos de sus piernas, sin necesidad de utilizar pesas, en su cotidianidad.
2. Ese tipo de máquina también ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio. Además, controla la presión arterial de los deportistas aficionados.
3. Las personas que por algún motivo no pueden salir con su bicicleta a la calle, también pueden mantener su buen estado físico ejercitándose en una estática.
4. Francisco Sánchez, entrenador, asegura que esas bicicletas también son aptas para las personas con sobrepeso. Si estas usan la máquina, deben recibir instrucciones de un
especialista.
Antes del ejercicio
1. Estire los músculos de las extremidades inferiores para evitar desgarros.
2. Las articulaciones de las extremidades superiores también necesitan calentar.
3. Con esos ejercicios también se ponen a punto los músculos de la
espalda.
4. Relaje los músculos del cuello con movimientos circulares, ayudado por una mano.
5. En el suelo, sujete las puntas de sus pies y mueva las piernas en forma de mariposa.
6. Apoyando las manos en una pared estire una pierna y doble la otra por un minuto.